规律睡眠，健康未来
2021年3月19日世界睡眠协会将迎来世界睡眠日，第14届世界睡眠日的口号是“规律睡眠，健康未来”。世界睡眠日呼吁所有睡眠专业人士倡导和教育世界，让人们认识到睡眠对于实现最佳生活质量和改善全球健康的重要性。
2021年规律睡眠的重点是基于规律睡眠所带来的好处。研究表明，稳定的就寝时间和起床时间与年轻人，中年成年人和老年人的睡眠质量更好相关。睡觉规律的人心情更好，心理运动表现和学业成就。
我们怎样才能有规律的睡眠？我们需要记住两个同时调节睡眠时间和长度的过程：昼夜节律系统 (进程C Process C, Circadian rhythm) 和机体内稳态系统 (进程S Process S, Sleep-wake homeostasis) ，也称为睡眠的双进程理论模型 (Two-Process Model)。尽管许多其他因素会影响睡眠，例如环境，压力和药物治疗；了解这两个过程将有助于我们努力制定一致的睡眠时间表。进程C指的是我们的内部时钟，由大脑的下丘脑上眼睑上核（SCN）调节。该时钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠-唤醒周期。在没有光照的情况下（例如晚上），会产生褪黑素，从而促进睡眠；但是在有光照的情况下，褪黑素的生成会停止，这表明我们的大脑是白天的活动，我们需要醒来。我们的行为可以覆盖这些自然信号。例如，晚上明亮的灯光会关闭褪黑激素的产生，从而将睡眠延迟至深夜。
进程S根据我们清醒前所花费的时间来促进睡眠。在清醒期间，我们的大脑会积聚促进睡眠的物质，当我们入睡时，这些物质会被清除，并再次感到机敏。下午小睡时，此过程尤为重要，因为我们消耗了促进睡眠的物质，并且无法在晚上的合理时间入睡。最佳睡眠是当我们将睡眠时间/唤醒时间与内部时钟同步，并且睡眠倾向找到进程C和进程S之间的完美平衡时。
重要的是要记住，睡眠与许多生理系统有关，例如记忆巩固，炎症控制，激素调节，心血管调节和许多其他重要功能，因此，睡眠时间不足和睡眠质量差将与若干重大不良健康后果相关联。减少睡眠时间已被证明会导致认知和执行功能受损，而睡眠不足则与心理健康状况不佳有关。世界睡眠协会建议采取10个步骤来实现健康的睡眠。
如果感觉自己睡眠存在问题，请尽快进行睡眠检测